shop

X'inhu l-insomnja?

Għandek problemi biex torqod, jew tesperjenza għeja u forom oħra ta 'dwejjaq bi nhar? Probabbilment qed tfittex tweġiba għall-mistoqsija “Għaliex ma nistax norqod?”. Jekk din tidher qisha ġurnata f'ħajtek allura hemm ċans li jkollok nuqqas ta 'rqad.

Nuqqas ta 'rqad huwa tip ta' disturb fl-irqad. Pazjenti li jsofru minn din il-kundizzjoni jsibuha diffiċli biex jorqdu, jibqgħu rieqda, jew it-tnejn. Fil-biċċa l-kbira dawk li jbatu lanqas ma jħossuhom aggornati meta jqumu.

Hemm numru ta 'fatturi li jidħlu fis-seħħ għaliex iseħħu nuqqas ta' rqad u nuqqas ta 'rqad kroniku. Il-professjonisti tas-saħħa jindikaw l-istress, id-depressjoni, mard mediku ieħor, uġigħ u disturbi oħra bħala l-ħatja ewlenin. Għeja u għeja hija biss il-bidu. Għal dawk li għandhom insomnja kronika, il-pazjenti jistgħu jilmentaw dwar funzjoni ħażina tal-moħħ, ilmenti fiżiċi u bidliet fil-burdata. Għalkemm dawn l-affarijiet mhumiex ta ’theddida għall-ħajja, l-inkonvenjenzi huma wisq u dawn jistgħu jaffettwaw l-istil ta’ ħajja u l-kwalità tal-ħajja tal-persuna.

istatistika

Jekk qed tbati minn problemi fl-irqad, jekk jogħġbok tħossokx waħdek. Din hija kwistjoni ta 'saħħa komuni f'ħafna pajjiżi.

Nuqqas ta 'rqad jaffettwa nies ta' kull età, etniċità u sess, iżda huwa kemmxejn aktar prevalenti fl-irġiel milli fin-nisa.

Fil-fatt, fl-Istati Uniti biss, madwar 30 sa 40 fil-mija tal-adulti indikaw li ħassew is-sintomi ta ’dan id-disturb fl-irqad. U fl-istess studju li sar miċ-Ċentru Nazzjonali għar-Riċerka dwar Disturbi fl-Irqad, 10 sa 15 fil-mija tal-adulti indikaw li għandhom insomnja kronika. Madwar 42 miljun Amerikan għandhom insomnja kronika.

Tipi ta 'Insomnja

Persuna tista 'tbati minn żewġ tipi ta' nuqqas ta 'rqad:

• insomnja għal żmien qasir (akuta) tippersisti għal ftit jiem jew ġimgħat
• insomnja fit-tul (kronika) tippersisti għal xhur

Nuqqas ta 'rqad kroniku huwa tipikament sekondarju għal kundizzjoni primarja bħad-depressjoni jew il-konsum ta' ċerti mediċini bir-riċetta. Nuqqas ta 'rqad akut huwa tipikament nuqqas ta' rqad primarju, li huwa nuqqas ta 'rqad li mhuwiex assoċjat ma' kundizzjonijiet jew problemi ta 'saħħa.

Sintomi ta 'Nuqqas ta' rqad: x'inhuma sinjali ta 'nuqqas ta' rqad?

Is-sintomi ewlenin ta 'nuqqas ta' rqad huma l-inkapaċità li torqod, tibqa 'rieqed, jew taħlita taż-żewġ problemi. Xi nies jistgħu jqumu matul il-lejl u ma jkunux jistgħu jerġgħu jorqdu jew iqumu kmieni wisq filgħodu. Sintomi oħra jinkludu:

• Tħoss għeja mal-qawmien
• Ngħas eċċessiv jew għeja bi nhar
• Diffikultà biex tikkonċentra jew tiffoka
• Depressjoni jew ansjetà
• Uġigħ ta 'ras
• problemi gastrointestinali
• Ansjetà dwar l-irqad
• Kontroll tal-mutur ħażin

Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad: x'jikkawża nuqqas ta 'rqad?

Li ma tkunx tista 'torqod hija xi ħaġa terribbli li jkollok, jidher li m'hemm l-ebda raġuni apparenti biex tkun imqajjem u hekk kif tgħaddi kull siegħa antiċipa kemm int għajjien tkun fuq ix-xogħol l-għada. Il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad li ġġiegħlek iddur u ddur tista 'tkun biss ħaġa waħda jew tista' tkun varjetà ta 'fatturi.

Li tifhem x'jikkawża l-insomnja jgħinek torqod aktar malajr u ssib soluzzjoni għal din il-problema full-time. Dan se jfisser ukoll lejl aħjar ta 'rqad għas-sieħeb tiegħek fl-irqad li jista' jkun misjuq għal nuqqas ta 'rqad minn tiegħek!

Kawżi Psikoloġiċi

Qatt smajt lil xi ħadd jgħid li l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad tiegħek hija kollha f'rasek? Ukoll jista 'jkun minnu. Il-kawżi psikoloġiċi huma fattur kbir biex iżommu n-nies imqajmin. Ħafna drabi n-nies ma jitgħallmux jitfu u jieqfu jaħsbu dwar l-avvenimenti tal-ġurnata meta jmorru d-dar.

L-ansjetà tista 'tkun kawża ewlenija ta' nuqqas ta 'rqad. Li taħseb dwar dak li ġara fuq ix-xogħol u x'se jiġri l-għada jista 'jżommok imqajjem il-lejl kollu. Hekk ukoll tista 'tkun anzjuż dwar il-ħlas tal-kontijiet, it-tlaqqigħ u varjetà ta' affarijiet oħra li trid tittratta kuljum.

Stress u sitwazzjonijiet stressanti jistgħu jkunu wkoll kawża ta 'nuqqas ta' rqad. L-istress fuq affarijiet li ma tistax tbiddel żgur li se jqajjmek il-lejl kollu. Ħafna drabi l-istress huwa kkombinat ma 'ansjetà u meta jkollok dawn iż-żewġ affarijiet fuq il-platt tiegħek jista' jkun diffiċli biex torqod bil-lejl.

Bidliet Fiżiċi

Għalkemm ħafna nuqqas ta 'rqad huwa kkawżat minn kawżi psikoloġiċi hemm każijiet fejn jidħlu fatturi fiżiċi. Bidliet ormonali jistgħu jkunu kawża ta 'nuqqas ta' rqad, partikolarment fin-nisa. In-nisa jistgħu jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala, il-mestrwazzjoni u l-menopawża. Is-sindrome premenstruwali tista 'twassal ukoll għal nisa li jesperjenzaw nuqqas ta' rqad.

It-tixjiħ iġib ħafna bidliet fiżiċi u waħda minnhom hija nuqqas ta 'rqad. Melatonin huwa ormon li jikkontrolla l-irqad. Iktar ma tikber, inqas dan l-ormon jitneħħa fil-ġisem. Sakemm tilħaq l-età ta '60 il-livelli ta' melatonin tiegħek ikunu naqsu b'mod sinifikanti u tista 'ssib ruħek li ma tkunx kapaċi torqod ħafna.

Problemi tan-nifs u allerġiji jistgħu wkoll iżommuk imqajjem. Li ma tkunx tista 'torqod meta jkollok ażżma jew allerġiji huwa komuni u jinftiehem peress li qed tesperjenza skumdità tkun kemm tkun għajjien. Iċċekkja biex tara jekk xi wieħed minn dawn il-fatturi jistax ikun il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad tiegħek u mbagħad ara x'tista 'tagħmel dwarha.

Nuqqas ta 'rqad huwa disturb tal-irqad formidabbli iżda maniġġabbli. Is-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad jinkludu: telf ta 'rqad, tfixkil fl-irqad, irritabilità u tnaqqis fil-fokus u ċarezza mentali. Il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad fl-adulti jvarjaw. Filwaqt li mhux il-kawżi kollha ta 'nuqqas ta' rqad fl-adulti huma esklussivament għall-adulti, il-kawżi ta 'nuqqas ta' rqad fit-tfal għandhom xi differenza. Id-differenzi bejn l-adulti u t-tfal jikkawżaw nuqqas ta 'rqad fl-irqad huma fil-varjetà u l-grad tal-kawżi.

Dijanjosi ta 'Nuqqas ta' rqad: kif tiġi ddijanjostikata nuqqas ta 'rqad?

Tabib jew speċjalista fl-irqad jistaqsu diversi mistoqsijiet dwar l-istorja medika tiegħek u x-xejriet ta 'l-irqad tiegħek.

Eżami fiżiku huwa wkoll meħtieġ biex tfittex kundizzjonijiet sottostanti possibbli. Flimkien ma 'dan jista' jkollok ukoll screening għal disturbi psikjatriċi u l-użu tad-droga u l-alkoħol.

Biex ikollok dijanjosi ta 'nuqqas ta' rqad il-problemi ta 'l-irqad tiegħek għandhom ikunu damu għal aktar minn xahar. Għandhom ukoll ikollhom impatt negattiv fuq il-benesseri tiegħek. Huma għandhom ikunu qed jikkawżaw dwejjaq jew jiddisturbaw il-burdata jew il-prestazzjoni tiegħek.

It-tabib jew l-ispeċjalista jista 'jitolbok iżżomm ġurnal ta' abbord ta 'l-irqad biex tifhem aħjar il-modi ta' rqad tiegħek.

Jistgħu jkunu meħtieġa testijiet oħra bħal polisomnografu. Dan huwa test li jseħħ waqt l-irqad tiegħek biex tirrekordja l-mudelli ta 'rqad tiegħek. Huwa possibbli li ssir attigrafija. Qiegħed jaħdem permezz ta 'apparat żgħir li jintlibes mill-polz imsejjaħ actigraph biex ikejjel il-movimenti tiegħek u l-mudelli ta' rqad.

Trattament ta 'Nuqqas ta' rqad: kif tittratta nuqqas ta 'rqad?

It-trattament tan-nuqqas ta 'rqad b'mod effettiv jiddependi ħafna fuq il-kawża tiegħu. Xi drabi l-insomnja titlaq waħedha, partikolarment jekk tkun ikkawżata minn problemi temporanji bħal jet lag. Drabi oħra, jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel tibdiliet fl-istil tal-ħajja bħal liebes plugs tal-widnejn jew tiżviluppa rutina ta' l-irqad faċli biex torqod biex tegħleb l-insomnja.

Għażliet ta 'trattament ta' nuqqas ta 'rqad huma disponibbli, u eżempji li jistgħu jintgħażlu jinkludu terapija konjittiva fl-imġieba, it-teħid ta' mediċini approvati mill-FDA u għażliet oħra ta 'trattament naturali bħall-bidla fl-istil ta' ħajja.

Terapija ta 'l-Imġieba Konjittiva jew CBT

Għażla waħda popolari ta 'trattament ta' nuqqas ta 'rqad kroniku hija permezz tal-użu ta' terapija konjittiva fl-imġieba jew CBT. Dan huwa kkunsidrat bħala approċċ mhux mediku fl-indirizzar tad-disturb fl-irqad. Din l-għażla ta 'trattament hija msejsa fuq it-twemmin li n-nuqqas ta' rqad kroniku ħafna drabi jiġri flimkien ma 'numru ta' fatturi. F'din l-għażla ta 'trattament, il-pazjent jiġi mistoqsi dwar id-disturb fl-irqad u din hija magħrufa bħala l-intervista klinika. U biex tittratta b'mod effettiv id-disturb, numru ta 'approċċi se jiġu kkunsidrati bħal restrizzjoni ta' l-irqad, kontroll ta 'stimolu u iġjene xierqa ta' l-irqad. Dawn l-approċċi kollha għandhom jiġu kkumplimentati minn rilassament xieraq.

Użu ta 'mediċini approvati mill-FDA (pilloli ta' l-irqad)

Hemm ħafna mediċini għall-irqad li jintużaw u jiġu abbużati minn bosta pazjenti li ma jbatux mill-irqad, u numru ta ’dawn il-pilloli għall-irqad huma kkunsidrati bħala mediċini mingħajr riċetta. Iżda mhux dawn il-mediċini kollha huma ta 'għajnuna għal dawk li ma jbatux. Skond il-konferenza NIH ta 'l-2005 dwar il-ġestjoni ta' l-insomnja, l-agonisti tar-riċettur tal-benzodiazepine biss huma kkunsidrati li huma effettivi u sikuri kontra l-insomnja. Il-konferenza elaborat ukoll fuq il-fatt li mediċini oħra għall-irqad huma sostnuti minn evidenza insuffiċjenti meta niġu għall-effikaċja u s-sigurtà.

Użu ta 'rimedji naturali

Ħafna nies huma sorpriżi bit-tip ta 'rimedji naturali għall-irqad użati imma s-soluzzjonijiet kollha msemmija hawn taħt għandhom storja twila ta' effikaċja iżda wkoll sikuri.

• aromatherapy - Hemm ħafna rimedji ta 'rqad naturali li jinvolvu fwieħa bl-aromatherapy tkun l-aktar popolari. Meta użata mijiet ta 'snin ilu, is-sistema tal-kunsinna kienet mhux raffinata iżda llum jinbiegħu apparat irħis li bih żjut essenzjali speċifiċi jiġu msaħħna bil-fwieħa timla l-arja u tippromwovi rqad mistrieħ. Iż-żjut essenzjali l-aktar effettivi jinkludu lavanda, sandalwood, chamomile, u klin.
• Kalċju u Magnesium - Iż-żewġ ingredjenti naturali jippromwovu l-irqad iżda meta kkombinati, il-livell ta 'effettività jiżdied b'mod sinifikanti. Il-ħaġa kbira dwar dan ir-rimedju partikolari hija li filwaqt li persuna finalment torqod meħtieġa, dawn is-sustanzi joffru benefiċċji għas-saħħa. Bħala eżempju, il-kalċju jsaħħaħ id-densità tal-għadam waqt li l-manjesju jipprevjeni mard kardjovaskulari.
• Ħops - Ħafna nies jaħsbu dwar il-birra meta jisimgħu t-terminu "ħops" iżda din il-fjura femminili fil-fatt toffri effett ta 'paċifikazzjoni naturali. Interessanti, il-ħops huwa sedattiv ġentili li meta jittieħed f'dożi ta '30 sa 120 milligramma bbażati fuq il-kawża u s-severità tal-problema ta' l-irqad, l-irqad jiġi ftit wara li torqod.
• L-theanine - L-theanine pura hija amino acid qawwija li tiġi mit-te aħdar. Ħafna nies jafu li t-te aħdar intuża għal skopijiet mediċinali matul eluf ta 'snin u għalhekk jagħmel sens perfett li dan ikun fost l-aħjar rimedji naturali għall-irqad. Metodu wieħed biex jintroduċi l-aċidu amminiku fil-ġisem ikun ix-xorb ta ’tliet kikkri tè aħdar kuljum imma flimkien ma’ dan, jista ’jittieħed suppliment tat-te aħdar ta’ kwalità għolja. Wieħed mill-aspetti affaxxinanti tal-L-theanine huwa li jippromwovi rqad mistrieħ bil-lejl iżda jipproduċi viġilanza kalma matul il-ġurnata.
• Meditazzjoni - Li tikkalma l-moħħ u l-ġisem billi tuża meditazzjoni huwa ta 'benefiċċju għal ħafna nies li jissieltu biex jorqdu kif suppost. Il-meditazzjoni tiġi f’varjetà ta ’forom sabiex individwu jkun jista’ jagħżel dik preferuta biex tinkludi talb, yoga, viżwalizzazzjoni, immaġini, eċċ. Għall-aħjar riżultati, huwa rrakkomandat li l-forma magħżula ta 'meditazzjoni tintuża madwar 10 minuti qabel l-irqad.
• Melatonin - Wieħed mill-aktar benefiċjali mill-ingredjenti kollha użati fir-rimedji naturali ta 'l-irqad, il-melatonina hija ormon prodott fil-ġisem biex jinkoraġġixxi l-irqad. Madankollu, meta persuna jkollha defiċjenza ta 'dan l-ormon jew tbati minn problema serja ħafna ta' rqad, it-teħid ta 'melatonin f'forma ta' suppliment jgħin. Nota waħda importanti hija li r-riskju ta 'tossiċità, infertilità, u depressjoni jeżisti jekk id-doża kienet għolja wisq u għalhekk ikun imperattiv għal persuna li tkellem lit-tabib qabel ma tieħu dan is-suppliment.
• Valerjan - Mill-ingredjenti kollha użati biex isiru rimedji naturali għall-irqad, Valerian probabbilment hija l-ħwawar użata l-iktar spiss. Għal ħafna nies, il-valerjana tippromwovi rqad fil-fond iżda tħaffef ukoll il-ħin li persuna tieħu biex torqod u ttejjeb il-kwalità tal-irqad.
• Ħass Selvaġġ - Ħass selvaġġ għal rimedji ta 'rqad naturali jista' jinxtara minn maħżen ta 'ikel sħiħ, suq tal-bidwi lokali, xi drabi fit-taqsima organika ta' ħwienet tal-grocer akbar, jew jekk preferut, imkabbra f'ġnien tad-dar. Meta rqad fqir huwa assoċjat mas-Sindrome tas-Saqajn Bla Kwiet jew ansjetà, il-ħass selvaġġ jaħdem tajjeb billi jipproduċi effett paċifiku u jtaffi l-iskumdità assoċjata ma 'RLS.

Bidliet fl-istil

Ħafna nies għandhom problema biex jorqdu. Dan id-disturb fl-irqad jaffettwa madwar 3.5 miljun Amerikan kull sena. Hawn huma ftit pariri dwar l-istil ta 'ħajja li jistgħu jtejbu r-rutina ta' l-irqad tiegħek:

• Issettja skeda - meta tmur torqod kmieni lejl u tard l-oħra, ġismek ma jafx meta wasal iż-żmien li tqum jew tmur torqod u fuq perjodu twil ta 'żmien, tista' tbati xi ħaġa simili għal jet lag kroniku. Il-kura hija sempliċi, issettja l-arloġġ tiegħek għall-istess ħin kull lejl u kull filgħodu, inklużi tmiem il-ġimgħa. Naturalment se jkun hemm eċċezzjoni okkażjonali, imma jekk tmur torqod fl-istess ħin u tqum fl-istess ħin, dan jgħinek torqod aħjar.
• Eżerċizzju - li tagħmel ftit eżerċizzju huwa rimedju kbir biex torqod u tibqa 'rieqed. L-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-istress u dan jagħmilha aktar faċli biex torqod u tibqa' rieqed. Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju aerobiku se jagħmel l-iskuża; madankollu, evita li teżerċita tliet sigħat qabel tmur torqod għax dan jista 'jwassal biex tkun ippumpjat wisq biex torqod.
• stimulanti - aqbeż l-istimulanti bħall-kaffeina, il-kafè huwa l-iktar ovvju imma hemm biżżejjed f'soda, ċikkulata, alkoħol, drogi tad-dieta u analġeżiċi. Rimedji bħal tejiet tal-ħxejjex jgħinuk torqod u tibqa 'rieqed. Jekk tpejjep, hawn raġuni oħra biex tieqaf, In-nikotina tgħolli l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-polz, it-tnejn jagħmluha diffiċli biex torqod.
• Ikel - tara dak li tiekol, kull ħaġa li tħawwad l-istonku tiegħek għandha titneħħa mill-menu. Tiekol xejn tqil ħdejn l-irqad għax il-proċess tad-diġestjoni jżommok imqajjem. Tista 'tegħleb il-ġuħ tiegħek ħdejn l-irqad bi tazza ħalib u tgħinek torqod għax hija mgħobbija bit-triptofan, amino acid użat mill-ġisem biex jipproduċi kimika tal-moħħ imsejħa serotonin li ttaffi l-attività tan-nervituri.
• Tinsa l-pilloli ta 'l-irqad - it-tobba jippreskrivu l-għajnuniet għall-irqad lill-insomniacs l-iktar iebsa biex jiksru ċ-ċiklu sabiex ikunu jistgħu jorqdu ftit, imma l-aħjar huwa li tipprova għajnuniet għall-irqad naturali biex tfejjaq l-insomnja. Il-ħaġa bil-pilloli ta 'l-irqad hija li jistgħu jkunu dipendenti u diffiċli biex titbiegħed minnhom. U, maż-żmien, jitilfu l-effettività tagħhom u tispiċċa tieħu aktar u aktar.
• L-ebda inkwiet fis-sodda - tmurx torqod bl-inkwiet. Iddeċiedi fuq post u ħin li ser tinkwieta dwar l-affarijiet kollha li qed idejquk u mbagħad teħodhomx fis-sodda. Tista 'tinkwieta dwar affarijiet fil-kċina jew fil-kamra tal-ħajja, iżda mhux fil-kamra tas-sodda. Iktebhom u poġġihom f'post sigur - barra l-kamra tas-sodda - għad-data ta 'tħassib tiegħek. Dan jgħinek torqod bla inkwiet. Għall-ewwel ikun diffiċli, imma tista 'tagħmel dan.
• Tinsabx hemm biss - jekk wara 15-20 minuta ma tistax torqod jew torqod lura, qum u agħmel xi ħaġa boring. Aqra ktieb, timmedita, ara t-televiżjoni, għalkemm xejn li tistimula, sakemm tkun lest biex torqod.